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懷孕如何才能長胎不長肉

发布时间:2019-06-05 17:11:36 编辑:笔名

  长胎不长肉是妈妈们都梦寐以求的事情,这样可以为身材有一定的帮助,准妈妈在孕期吃了很多补品,都不是为自己吃的,而是为了肚子中的宝宝。不吃由担心宝宝没有营养,吃了,又担心自己会发胖。那怎样我们才能做到长胎不长肉呢?这是很多孕妇都关心的问题,那么今天我们就具体来说说方法吧,成为自己的孕期营养师,不盲目吃补品,适当的运动等条件都会对你有所改善的哟。那下面就一起来看看吧。

  “胎”没营养很少见

  長輩常勸“多吃點,你不吃孩子還要吃!”,其實,這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看,在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題),孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

  包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

  旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的,正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等。这些物质母亲不足,胎儿也会不足。

  孕期各大营养素的摄入标准

  孕早期(0~3个月)

  由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

  建议:

  1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

  3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

  4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

  5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  孕中期(4~6个月)

  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  建议:

  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7~9个月)

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  建议:

  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,牛奶500ml。

  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

  现在有很多孕妇在怀孕期间,都被家里的长辈和老公宠着,成天补充营养,但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在,所以,孕期不仅要注意自己的饮食均衡,更应该保持适当运动,才能控制好体重。如果自身太肥胖,不管是对于产后减肥还是生产来说,都是不利的。

  过多脂肪于“胎”无益

  现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

  先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍,孕妇在整个妊娠期增加的体重是11~12公斤,这是理想健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

  而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。

  偏重or偏轻?孕期体重增加多少合适?

  1 孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标,增重过少,预示胎儿发育不良;增重过多,又会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的发病率。

  2

  √ 孕前体重超过标准体重的20%的女性,孕期体重增加以7~8kg为宜,孕中期开始每周体重增加控制在300g以内;

  √ 孕前体重正常(标准体重的±10%)的女性,孕期体重增加以12kg为宜,孕中期开始每周体重增加400g;[“标准体重”的计算公式:孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105]

  √ 孕前体重低于标准体重的10%的女性,孕期体重增加的目标为14~15kg,孕中期开始每周体重增加500g。双胞胎可增加18kg左右,每周增加约650g。

  3 从孕中期开始,特别是孕20周后,孕妇应监测自己的体重变化,每周至少称一次自己的体重。特别提醒,女性在确定自己怀孕后,一定要准确称量自己的基础体重。

  根据各阶段所需营养,合理安排膳食

  要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。

  (1)孕早期(0~3个月)

  控制体重饮食重点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

  摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食,需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等,每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。

  (2)孕中期(4~6个月)

  控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物,还应增加户外活动如散步等,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙吸收。

  (3)孕晚期(7~9个月)

  控制体重的饮食要点:这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。

  谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶500ml。尽量摄入适量的食物,保证适宜的体重增长。

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